【导读】生完孩子之后产妇就进入到哺乳期，在哺乳期的时候由于要喂养孩子，等于一个人吃要供养两个人，必须要吃好，才能够给婴儿提供足够的营养。在哺乳期的时候吃什么东西很重要，下面是小编为你准备的一份详细的哺乳食谱。

哺乳期减肥食谱

产妇在生产分娩过程中，会消耗掉大量的能量和大量的血液，会大大降低产妇的抵抗力和体质，需要在产后好好地进行调理和休养，才能尽快地恢复健康。而产后调理的最佳方式往往是食物调理。但是不少人担心本来怀孕后体形就不复最初的苗条了，产后还继续大补，那么会更加肥胖。因此不少产妇都是一生完宝宝就开始节食减肥。这可使不得，坐月子可不能马虎，该补的还是要补的，但是如果既要补身子，又要减肥，还是可以靠合理的哺乳期减肥食谱。

合理的哺乳期减肥食谱不仅仅可以帮助产后减肥，下面我们一起看看哺乳期

1、多食用富含蛋白质的食物

富含蛋白质的食物可以很快地给产妇补充能量，帮助产妇体能的恢复。可以食用鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆类等。在摄入蛋白质的时候，要注意控制食用量，过多的蛋白质容易加重产妇肝肾的负担，对身体产生不利的影响。

2、主食多样化

现代人的饮食越来越精细，太精细的饮食不利于产妇的恢复，粗粮和细粮需要搭配着食用，可以多食用小米、玉米粉、糙米等。

3、蔬菜水果不可少

妈妈在产后容易便秘，这个时候，可以多吃蔬菜和水果，除了可以预防产后便秘，还可以提供丰富的维生素和纤维素等。

4、多食用流食

流食容易消化吸收，还可以促进乳汁分泌，所以，产后妈妈可以多食用流食，如粥和汤水。在产妇上奶以后，要注意汤饮的食用量，过多的汤饮容易引起产妇胀奶。

5、少吃酸辣

酸辣食物会刺激产妇的肠胃引起不适。

哺乳期宜吃的食物

1、多吃富含营养的水果

对于哺乳期的妈妈来说，应该多吃水果补充维生素，提高乳汁的质量，增加乳汁的分泌，让宝宝吸收更好的营养，也有利于妈妈身体的恢复。

2、多吃蔬菜
哺乳期的妈妈容易发生便秘，因为胃肠功能不好导致的，所以哺乳期的妈妈应该多吃蔬菜，增加纤维素的摄入，加快胃肠蠕动，提高消化食物的功能，防止便秘。

3、多吃蛋白质的肉类

宝宝的免疫力低下，所以应该多吃富含蛋白质的肉类，补充足够的蛋白质，提高抵抗力。

哺乳期妈妈食谱禁忌

哺乳期妈妈的饮食不能太随意，对于母乳喂养的妈妈来说，一个人吃下去的东西对两个人造成了影响，总是担心自己的一些饮食对宝宝造成过敏或不适。那么在制定食谱的时候就需要考虑到可能引起宝宝不适的食物或是对自己哺乳不利的食物摄入了。

1、哺乳期禁吃油炸肥腻食物。

油炸薯片、糖或者蛋糕通常含热量较高，缺乏营养又不容易消化。哺乳期不要用这些食物来代替吃饭。

2、哺乳期禁吃辛辣性食物。

哺乳期摄入太多生蒜、辣椒、胡椒、茴香等刺激性食物，除了会加重妈妈本身内热，导致口舌生疮、大便秘结等不适，还会通过乳汁影响宝宝，易使宝宝上火，应该尽量减少摄入。

3、哺乳期禁吃寒凉回奶食物。

肉类：韭菜、麦芽水等食物有回奶的作用，猪心、鸭肉、鱿鱼等甘凉的肉食，会减少生乳，哺乳妈妈最好不要吃。

蔬菜：马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜，竹笋等，性寒凉，会引起哺乳妈妈肠胃不适或回乳，宝宝月龄小的妈妈不要吃。

4、其他

梨、西瓜、柑橘等水果性寒凉，产后体虚未出月子不宜吃。

洋葱、橙子会引起宝宝拉肚子、胀气，这些最好不要吃。

一些会造成宝宝过敏的食物要避免吃，多观察宝宝皮肤上是否出现红疹。