备孕是指育龄妇女有计划的怀孕，并为优孕作必要的前期准备，是优孕、优生、优育的重要前提。保证成功妊娠、提高生命质量、预防不良妊娠结局，首先是夫妻双方共同努力的目标与责任，而备孕妇女的营养状况更是与孕育和哺育新生命的质量及其远期的健康生长息息相关。

《中国妇幼人群膳食指南（2016）》指出，备孕期妇女在一般人群膳食指南基础上，还应特别补充以下三点注意事项。

北京供卵试管女人

1.调整孕前体重至适宜水平，以最佳生理状态孕育新生命。成年人体重指数（BMI）的理想范围在18.5-23.9之间，其计算公式为BMI=体重（千克）/身高（米）/身高（米）。低体重者（BMI＜18.5）可通过适量增加食物量（如每日加餐1-2次，以增加牛奶200ml或粮谷/畜肉类50克或蛋类/鱼类75克）和规律运动来增加体重。肥胖者（BMI≥28）应注意改变不良饮食习惯，细嚼慢咽，忌暴饮暴食，减少高能量、高脂肪、高糖食物摄入，多选低生糖指数（GI）、富含膳食纤维、营养素密度高的健康食物，同时适量增加运动量（推荐每日30-90分钟的中等强度运动）。

2.备孕期对铁、碘、叶酸等与母子健康密切相关的微量元素需要量均有所增加。因此，备孕妇女要常吃含铁丰富的食物（动物血、肝脏及红肉类），增加身体铁储备，如每日摄入瘦畜肉50-100克，每周1次动物血或畜禽肝脏25-50克，同时摄入富含维生素C的果蔬，可提高膳食铁的吸收和利用率，铁缺乏或缺铁性贫血者应纠正贫血后再怀孕。备孕妇女除选用碘盐外，还应每周摄入1次富含碘的海产品（如海带、紫菜、贻贝/淡菜等）。同时，应从准备怀孕前至少3个月开始补充叶酸（补充剂）400μg/天，并持续整个孕期。

3.夫妻双方充分的营养、身体和心理准备是成功孕育新生命的重要条件。备孕前6个月夫妻双方均应停止烟酒，并远离吸烟环境，注意保持良好的卫生习惯，避免感染、炎症及接触有毒有害物质，保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，保证充足睡眠，保持愉悦心情。计划怀孕前，夫妻双方均应进行健康体检，及时发现可能存在的疾病或营养缺乏（需特别关注感染性疾病如牙周病，以及血红蛋白、血浆叶酸、尿碘等反应营养状况的检测），并积极防治和纠正，合理膳食，均衡营养，避免带病怀孕，对受孕成功和妊娠结局产生不良影响。

最后，让我们通过《中国备孕妇女平衡膳食宝塔》（见下图），再来回顾和总结一下备孕期妇女的一般饮食方案和特殊注意事项吧。

审校：石劢

北京试管代怀哪里做最好

北京正规借腹生子助孕