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产后减肥的基本原则

减重计划应该在产后4-6周(看身体复原情况而定)开始进行，要注意刚开始不要把目标订得太高。免得达不到目标时，反而失去了坚持下去的斗志。因此订定一个合理可行的计划，事关减重成功与否。

以下几点原则供参考

设定产后6一8个月恢复原来体重。

拟定有氧运动计划，从每天10分钟开始，逐渐增加到每天至少30分钟。

找志同道合的人，起运动互相鼓励。

吃高营养、低热量、低胰岛素的食物。

哺喂母乳者，每周减重不宜超过0.5千克，热量摄取不得低于1800卡。

哺喂母乳者不宜使用药物减肥。

每天测量体重。

常见的概念误区

生完孩子就节食：产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候，产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

产后服用减肥药、减肥茶：减肥药幸要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。喃乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着妈妈吃了大量药物。新生儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。

产后立即做剧烈运动：产后立即剧烈运动减

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肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说，顺产4-6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操。剖宫产则需要6-8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

贫血还坚持减肥：生育时失血过多多，容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果，此时又急着瘦身，没有很好解决身体贫血的问题，更容易加重贫血的情况。

再次提醒新妈妈们，产后不宜立即减肥，有贫血的新妈妈，更要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜，红糖，鱼，肉类，动物肝脏等。

减肥急于求成：产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医认为，产后出血、气虚、气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体，强行减肥.

母乳喂养定能减肥：提倡母乳喂养，首先是因为母乳是宝宝最佳的食物。其次喂奶可以促进新陈代谢，有利于新妈妈产后恢复。尽管母乳喂养消耗体内脂肪，但是哺乳期母婴所需要的营养量加大，新妈妈本来都会吃的比较多，如果再不断进食多于身体需求的高热量食品，这样不但不能达到瘦身的目的，反而会使脂肪更多地堆积。

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哺乳期吃山药会回奶吗

哺乳期吃山药不会回奶。

山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。产后吃山药就有一定的纤体的作用，因为山药饱腹感较强但是营养丰富。吃山药还可以帮助胃肠消化吸收，促进肠蠕动，预防和缓解便秘。哺乳期的妈妈吃了山药不会影响乳汁分泌和哺乳期宝宝的健康，但不宜以此为主食多吃。

2 哺乳期吃山药的好处

1、健脾益胃、助消化：山药中的淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收，可治脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症。

2、益肺止咳：山药含有皂甙、黏液质，有润滑、滋润的作用，可治疗肺虚、痰嗽、久咳之症。

3、降低血糖：山药含有黏液蛋白，有降低血糖的作用，可用于治疗糖尿病，是糖尿病人的食疗佳品。

4、滋肾益精：山药中的营养成分非常丰富，有强健机体、滋肾益精的作用。可治肾亏、遗精、妇女白带过多、小便频数等症。

5、延年益寿：山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效预防心血疾病，起到益志安神、延年益寿的功效。

3 哺乳期吃山药的禁忌

1、新鲜的山药的横切面肉质应呈雪白色，如果山药的横切面是呈黄色似铁锈的切勿购买。另外买山药时也不要买发芽的山药，以免食用中毒。

2、切好的山药丝或片山药片需立即浸泡在盐水中，以防止氧化发黑。

3、吃山药要去皮吃，发芽了的山药不可食用以免中毒。

4、山药不可以生吃，因为生的山药里有一定的毒素。

4 哺乳期吃山药注意事项

1、选择新鲜没有发芽的山药新鲜的食材做出的菜肴风味好，营养价值高，所以很多人都喜欢吃。山药属于茎块类食物，出芽的山药跟出芽的土豆一样不能食用，以免发生中毒现象。

2、烹调方式健康产妇的饮食应该能更好更快地恢复元气，所以饮食不宜过重口味，吃山药的时候应尽量避免煎炸，以免上火、消化不良不舒服。

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3、不宜多吃山药是高淀粉食物，其碳水化合物虽然可以给产妇补充身体所需的能量，但必须是

适量，山药食用原本就容易造成饱腹的感觉，过量食用会引起胀气肚子不舒服。

4、不宜与回奶的食物一起吃哺乳期的妈妈需要喂乳，所以不宜吃像韭菜、花椒等会回奶的食物，所以在吃山药的时候忌与此类食物一起烹调或食用。

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　　孕妈妈怀孕这件事，虽然是一件非常开心值得庆祝的事情，但是，孕妇在怀孕的期间也会面临很大的挑战。不仅生活习惯和情绪可能会发生变化，身体的生理自然反应也会有改变。那么，怀孕血糖高可以吃什么水果？

　　孕妇在怀孕期间，需要补充大量的营养，因为除了本身所需的营养之外，还需要给宝宝提供足量的营养以供发育，所以食量会加大，和而且吃的东西糖含量会比较高，所以往往很容易发生高血糖。

　　但是因为孕妇有不可以随便吃药治疗，座椅还是通过食疗的方式来改善身体状况。所以孕妇可以吃一些水果来帮助降低血糖。比如说番木瓜，石榴以及无花果等。

　　无花果中含有丰富的酶类以及酸类等物质，在降低血糖方面有明显的效果。如果将无花果进行煮汤之后饮用，还可以有效缓解孕妇常出现的便秘症状，所以对血糖比较高的孕妇来说是非常好的一种选择。

　　此外，木瓜中所含有的蛋白分解酶以及番木瓜碱等物质，也具有降低血糖的作用与无花果相似。

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如果将番木瓜进行煮汤喝的话，降糖效果会更加的明显。